蝦子代替雞蛋　7種瘦身食物變換吃

健康的瘦身食物如雞蛋、蘋果、鮭魚吃膩了嗎？

其實同樣的營養可以換一種低熱量食物吃吃看，一樣也可以吸收到身體所需的蛋白質、纖維和微量元素。

飲食中多點變化，在減肥的路上，讓自己的味蕾常保新鮮感！

1.蝦子代替雞蛋

雞蛋顯然是早餐最常見的食物，同樣和它含有豐富蛋白質的還有蝦，蝦和雞蛋是一些為數不多的膽鹼的食物來源，能為肝臟解毒、活躍神經系統。

2.堅果代替杏仁

很多女孩將杏仁作為平時又不易長胖的零食，溫和的果仁味道和豐富的蛋白質和脂肪的確有助健康，但是不喜愛杏仁味道的話，可採用堅果，炒菜時放堅果也是不錯的選擇。

3.火雞替代烤雞

火雞肉和烤雞肉兩種脂肪含量都很低，加入沙拉中不但提高蛋白質的吸收，同樣增加飽腹感和食慾。

4.藍莓代替蘋果

藍莓是一種很棒的抗氧化食物，能改善心血管健康促進血液流動，也抑制皮質醇釋放的酶，身體和心臟都能得到保護。

5.芝麻醬代替酪梨

酪梨的單不飽和脂肪有保健心臟降低膽固醇的作用，在芝麻醬中也有。芝麻醬也是富含微量元素的好食物，可在家裡備一罐美味的芝麻醬，搭配食物一起吃。

6.亞麻籽代替鮭魚

鮭魚富含健康的omega- 3脂肪酸，但亞麻籽會幫助燃燒更多脂肪，因為兩湯匙的亞麻籽中更含有5克纖維，能起到緩解便秘的作用。

7.胡蘿蔔代替彩椒

胡蘿蔔如彩椒一樣，含有豐富的維生素C，有助抗發炎、抗氧化，也有微量元素能幫助對抗自由基。胡蘿蔔的碳水化合物消化慢，所以可拉長飽腹感的時間。

出處：https://www.top1health.com/Article/249/22365