小心冬天好發「冬季憂鬱症」，出現孤單、寂寞、覺得冷、身體疲勞等症狀，甚至想自殺的念頭。

冬天因為日照時間短，容易引起「季節性情緒失調」，女性又比男性更容易受影響，會出現情緒低落、躲避社交，甚至有自殺的想法。

瑞士慈善機構有個冬天抗憂鬱的小秘訣，提倡朋友相揪來吃「起司鍋」，既可以連絡感情，又可以獲取抗憂鬱的維生素B12。

近日有調查指出，國內有近600萬人，在過去一年曾感到孤寂，長久不處理，容易有憂鬱甚至自殺意念浮現。

在冬天好發的「季節性情緒失調」，簡稱為SAD (Seasonal Affective Disorder) ，尤其容易影響20至30歲的人，而女生比男生更易發病，主要症狀包括憂鬱、渾身無力、精神不濟、體重增加等。

相揪來吃起司鍋　補充B12 與鋅遠離孤單

根據英國《每日郵報》報導，瑞士人愛吃起司鍋，起司中除了豐富的蛋白質、脂質、鈣質之外，還有能夠調整情緒憂鬱症的維生素B12和礦物質鋅。

維生素Ｂ12對於血球增生、神經傳導，甚至與腦內啡的分泌都有相關。許多研究都發現，缺乏維生素B12的人較有可能得到憂鬱症。維生素B12只有在動物產品中找到，所以純素食者有維生素B12缺乏的顧慮。

鋅的濃度越低，也越容易感到憂鬱。鋅在生殖、發育，以及健康機能的維持上非常重要，尤其對於腦部的神經，也能調節包含憂鬱症和焦慮等症狀。

憂鬱症患者血清中的鋅含量，比一般人來得少。透過吃起司，可以一次補充到這兩種抗憂鬱物質。

國際「伸手助人」協會（The Helping Hand）於瑞士的代表指出，瑞士在每年年底就是吃起司鍋的季節，透過香濃的起司增添食慾，補充需要的營養，以及透過聚餐的互動，可以幫助有憂鬱傾向的患者渡過陰冷的低谷，感受到人與人之間的溫暖。 鮮豔色彩讓人快樂　多笑、多睡擊退憂鬱

伸手助人協會也提供其他擊退憂鬱症的秘訣。

如英格蘭薩賽克斯大學研究發現，藍色和綠色能讓男人感到更幸福，而能振奮女性精神的顏色為藍色、紫色和橘色。

大笑能夠提高腦內啡的分泌，能夠產生自然high的感覺；而得到充分的睡眠，也有助於紓緩壓力與心情，可以利用午休的時間讓自己好好的小憩充電一下，對於整體精神也是會有很好的改善！

出處：https://www.top1health.com/Article/320/22241